Phát triển nghề nghiệp – Hội chứng nghi ngờ bản thân

Tôi có đủ tốt để ‘mắc’ Hội chứng kẻ mạo danh không? (Impostor syndrome)

Lời khuyên để vượt qua cảm giác nghi ngờ bản thân

• Bài dịch từ tạp chí Quality Progress – Ấn bản chính thức của ASQ vào tháng 1/2024
• Chủ đề: Huấn luyện nghề nghiệp
• Tác giả bài viết: Kylee Rogers
• Người dịch: Thành viên VSE

Hội chứng kẻ mạo danh đã trở thành một chủ đề phổ biến gần đây.

Nó đã xuất hiện trên các tựa đề báo chí về kinh doanh và được thảo luận rộng rãi trên các chuỗi thảo luận LinkedIn bởi các CEO thành công, được kính trọng và các chuyên gia trong ngành. Là tâm điểm của các bài nói chuyện TED và chủ đề chính của các hội nghị chuyên nghiệp, hội chứng kẻ mạo danh đã tạo ra một tên tuổi cho mình đến mức sự nổi tiếng mới mẻ của nó đã buộc những kẻ mạo danh ở khắp mọi nơi phải tự hỏi mình một câu hỏi khó: Liệu tôi có đủ giỏi để mắc “hội chứng kẻ mạo danh” không? 

Việc đo lường mức độ phổ biến của hội chứng kẻ mạo danh không hề dễ dàng, nhưng nó được chấp nhận rộng rãi rằng nhiều người đạt thành tích cao đã trải qua suy nghĩ về việc mình là kẻ mạo danh. Trớ trêu thay, tất cả bằng chứng về thành công của họ chỉ làm tăng thêm nỗi sợ bị phát hiện là một kẻ lừa đảo. Thay vì thấy được xác nhận về thành công của mình, họ lại thấy rằng họ có nhiều thứ để mất khi sự thật được phơi bày. Đó là một vòng luẩn quẩn.

Sự tự duy trì việc tin rằng bạn là một kẻ mạo danh là một con dốc trơn trượt, và việc phổ biến hóa chủ đề đã tạo ra một loại tự ti mới. Nếu hội chứng kẻ mạo danh chủ yếu được trải qua bởi những người thành công cao với bằng chứng rõ ràng về thành công, có lẽ đó là một hội chứng chỉ dành cho những người thành công cao với bằng chứng rõ ràng về thành công, một loại trạng thái tâm lý đặc quyền dành cho những người thực sự có khả năng vô cùng.

Dễ dàng nhận thấy sự thành công và khả năng của người khác, và khó hơn nhiều để nhận ra sức mạnh của bản thân và xác nhận những thành tựu của mình. Khi đọc về sự giả mạo được cảm nhận của ai đó xuất hiện trên bìa tạp chí kinh doanh, có vẻ dễ dàng để coi sự tự giễu của họ là hoàn toàn hiển nhiên hư cấu. Tại sao lại khó hơn khi suy ngẫm về bản thân?

Có một loạt các ngạn ngữ được cho là do nhiều nhà lãnh đạo tư duy đề xuất, có thể được diễn giải là, “Chúng ta đánh giá bản thân mình qua ý định và người khác qua hành động của họ.” Mặc dù khái niệm này thường được áp dụng để hiểu và chấp nhận hành vi, xây dựng lòng tin và tha thứ, nó cũng đầy ý nghĩa khi thảo luận về hội chứng kẻ mạo danh. 

Khi đánh giá năng lực của bản thân, bạn buộc phải nhận thức về những điểm mù, điểm yếu và nỗi bất an của mình. Sẽ là không thể không tính đến mỗi lần bạn cảm thấy không phù hợp, buộc phải đưa ra một quyết định dựa trên kiến thức có sẵn hoặc phải vội vã tìm kiếm kết quả trên các công cụ tìm kiếm trong tình huống áp lực cao. Những khoảnh khắc này là những viên gạch xây dựng kinh nghiệm và kiến thức, và tạo nên nền tảng chuyên môn mà sau này bạn có thể cảm thấy giả mạo. Nhưng những khoảnh khắc này chỉ rõ ràng với bạn vì bạn đã trải qua chúng.

Ngược lại, chúng ta đánh giá người khác qua những gì họ đã đạt được chứ không phải qua hàng trăm hoặc có thể là hàng ngàn tình huống mà họ cảm thấy (hoặc có thể thậm chí là) không đủ khả năng. Chúng ta đánh giá cao kiến thức mà họ có hơn là những hoàn cảnh đã buộc họ phải đạt được nó ngay từ đầu. Những nỗi bất an, sai lầm và lỗi lầm của họ là vô hình, trong khi của chúng ta dường như rất rõ ràng. Chúng ta có đặc quyền được nhìn người khác qua một chiếc máy ảnh, được cẩn trọng chọn lọc và điều chỉnh để trưng bày những điều tốt nhất trong họ, và sự bất hạnh khi nhìn chính mình qua kính hiển vi không để sót bất cứ điều gì.

Sự khác biệt là ở lăng kính của chúng ta.

Có rất nhiều lý thuyết khác nhau về cách vượt qua hội chứng kẻ mạo danh. Một số nhà nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào sức mạnh của bạn và nhận thức sự khác biệt giữa một suy nghĩ và một sự thật. Những người khác đề xuất chơi trò đánh lừa bằng cách tự chúc mừng bản thân vì đã lừa được mọi người xung quanh – tức là, được ấn tượng bởi khả năng của chính bạn trong việc trở thành một kẻ lừa đảo. Cách tiếp cận này có thể được gắn với khẩu hiệu, “Mọi người khác cũng đang giả vờ, vậy tại sao tôi không nên làm vậy?”

Nhưng phương pháp mà tôi cảm thấy đồng điệu nhất không phải là tập trung vào sức mạnh hoặc điểm yếu của bản thân tôi, hoặc nghiêng về việc giả mạo của mình. Đó là việc nhân hóa thành tựu, cho phép cái nhìn vi mô về hành trình của bản thân tôi đến thành công được mở rộng đến những kẻ mạo danh ở khắp mọi nơi. Mỗi người đã đứng trên đỉnh núi đều phải bước đi hàng ngàn bước lên dốc để đến được đó. Dù vị trí của họ có thể rất ấn tượng, nhưng cuộc hành trình của họ có thể còn truyền cảm hứng hơn nhiều nếu chúng ta cho phép mình tập trung vào hành trình hơn là kết quả, và nếu chúng ta nhận ra rằng mỗi người thành công cao đang thảo luận về hội chứng kẻ mạo danh của bản thân trên mạng xã hội đều đang nêu bật một loạt những thách thức họ đã phải vượt qua để đến được vị trí hiện tại của họ.

Hội chứng kẻ mạo danh được định nghĩa là cảm giác tự nghi ngờ bất chấp bằng chứng về học vấn, chuyên môn hoặc thành công. Đó là việc bạn thấy mình đứng trên đỉnh núi và phủ nhận những bước đi bạn đã thực hiện để leo lên đó. Nhận ra rằng bạn đang vật lộn cùng với những người dường như xứng đáng với hội chứng kẻ mạo danh, tìm thấy sự đồng cảm trong thực tế rằng chúng ta đã cùng nhau trèo lên dốc. Và nếu bạn có thể chấp nhận rằng mình đủ tốt để mắc hội chứng kẻ mạo danh, có lẽ bạn cũng có thể chấp nhận rằng mình đủ tốt để vượt qua nó.

Về tác giả: Kylee Rogers là một chuyên gia tư vấn về sản phẩm và tuân thủ an toàn, đồng thời cũng là quản lý dự án tại Best Practice Quality. Cô đã nhận bằng cử nhân về quản trị kinh doanh và quản lý từ Đại học Utah Valley ở Orem. Là thành viên của ASQ, Rogers là một chuyên gia chất lượng về nhà cung cấp và kiểm toán viên được chứng nhận bởi ASQ. Cô cũng là đồng chủ tịch của Nhóm Ủng hộ NextGen của ASQ và nhánh ASQ địa phương của mình.